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高考来临,如何给孩子减压?儿童心理医生支招父母这8句话!
作者:中国教育报  来源:大方县教育科技局   发布日期:2019-06-06 10:25:03  浏?#26469;问?span id='times'>    文章字号:   

  距离高考还有不到一个星期啦!孩子们此时也进入了最后的冲刺阶段。

  高考临门一脚,可能有些高三学生会出现记忆力减退、知识点模糊、做题陷入死胡同等情况……

  其实老师、?#39029;?#20204;都知道,这些都是因为心理压力造成的。想必此时?#39029;?#21644;老师们也很想知道,怎么才能帮助孩子们调整好?#21050;?#21602;?

  中教君觉得,拥有好的情绪和心态至关重要。那么,这最后的几天,如何才能缓解孩子们的压力、帮助他们调节?#20204;?#32490;呢?

  想给孩子减压,要告诉他们这8句“心理”话

  作为考生应该怎么调整?#32422;?#30340;心态,作为孩子?#39029;ぃ?#25105;们又能做些什么呢?儿童心理医生支招父母:给孩子减压,要告诉他们这8句话!

  1

  要明白不只你一个人焦虑

  高考前每个人都会焦虑,这是每个人在面临重大事件时的正常反应。

  2

  健康饮?#24120;?#35268;律作息,适度运动

  其中,适度运动非常重要,建议每天运动不少于1个小时。如果没有“整块儿”的时间,可利?#27599;?#38388;?#20154;?#29255;化时间做“俯卧撑”等快捷的运动。

  3

  正常交往,多与同学或其他考生沟通

  在和别人沟通的过程中,可能会了解到大家都有“焦虑”?#27597;?#35273;,就不会再为?#32422;?#30340;“焦虑”感到羞愧和紧张;同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法,从而实现社交性“互助”。

  4

  父母平静从容胜过千言万语

  父母和孩子一样都要有一颗平常心,切记不要“围着孩子转”,各自像平常一样“忙?#32422;?rdquo;的即可,给孩子营造一个和谐宽容的家庭氛围,让孩子感受到无条件的爱和支持。

  5

  睡眠永远是人的本能

  万一高考前一天睡不好甚或通宵未眠,也没有关系。这?#24471;?#20320;暂时不需要这么多的睡眠,也?#24471;?#20320;的大?#28304;?#20110;更积极的兴奋的?#21050;?#20250;确保你考试时拥有足够的能量。

  6

  顺应?#32422;?#30340;情绪

  如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑,那就坦然接受这些情绪的存在。压抑?#32422;?#30340;情绪会增加压力。

  7

  掌握一项“放松”的技巧,每天练习一到两次

  可在过度紧张焦虑时快速放松;紧张的学习间隙休息放松;入睡困难时助眠。

  具体做法:找一个舒适环?#24120;?#22352;或躺在舒适的位置,闭上眼睛,尽可能让肌肉放松;用鼻子深深地慢慢吸气,想象一下吸气的时候闻着花香,心理默数3秒,停留1秒,手放在肚子上,慢慢感受隆起;微微噘起嘴唇,慢慢?#20154;?#29992;鼻子和嘴呼气,默数6秒,手放在肚子上,并在呼气时轻轻按下;重复10到15分钟,直到你再次感到平静。

  8

  必要时果断向专业人?#40763;?#21161;

  如果焦虑过于?#29616;兀?#36890;过?#32422;?#30340;努力难以调整过来,甚至伴有明显的身体不适,如头昏、?#26041;簟?#22836;皮发麻、肠胃功能失调、睡眠欠佳、食欲下?#26723;齲现?#24433;响学习和生活质量,就要第一时间向专业人?#40763;?#21161;,切忌拖延。

  想给孩子减压,?#39029;?#21644;老师注意别做这7点

  各位?#39029;?#32769;师,帮助孩子们减压,也得注意方法,哪些事情应该做,哪些事情不能做。

  忌过度紧张

  临近高考之际,心中出现焦虑、烦躁,这些是很自然的。?#39029;?#21644;老师也要认识到这一点,如何帮助他们克服这些紧张情绪相当重要。

  比如,可以多多与考生交流,缓解压力。特别是在家中,父?#29238;?#35201;利用好时间开导孩子,例如饭后散?#20581;?#32842;聊家常等,或者?#25165;?#19968;次活动,陪同他们去大自然里走一走,这些都有助于缓解考前紧张。

  忌饮食大变

  高考前几天及高考期间,往往有些?#39029;?#35201;为孩子“改善生活”。可怜天下父母心,你的心情是可以理解的,但实际效果也许恰恰与你的愿望相反。

  在搭配好高考营养餐的同时,也必须注意,如果饮食与平时习惯差别太大,或者搭配不合理,轻则学生会感觉身体不适,重则可能会出现拉肚子、尿?#26723;妊现?#24433;响考试的事情发生,所以还是要保持合理适度的饮食习惯。

  忌大量做题

  在高考临近或考?#32422;?#38553;,有些同学还在大量做题,这是一种非常不好的做法。俗话说“临阵磨枪,不快也光”,但是这个枪怎么磨法却是很有讲究的。

  老师和?#39029;?#20204;要多多提醒考生,这个阶段不要再搞题海战术,不妨建议他们回顾基础知识,重温做过的习题,在这个过程中查缺补漏,或者会有意想不到的效果!

  忌剧?#20197;?#21160;

  很多学校在高考前都会给学生放一点小假,好让学生们放松一下心情。考生们有了自主的时间,适当运动放松大有裨益,然而还得把握好度。

  运动是好的,但要掌握好时机和运动量。试想,如果在考前把?#32422;?#25630;得十分疲惫,考场上怎么会有充沛的精力?更甚者,如果在剧?#20197;?#21160;中受了伤,造成带伤考试或无法参加高考的?#29616;?#21518;果,这种损失又如何弥补?

  忌环境不适

  考试环境会对考试成绩产生影响。最后阶段,很多?#39029;?#20026;了方便和舒适,临时选择寄住在宾馆或者?#30528;?#22909;友家。实际上,这样的临时环境学生往往不适应,居住环?#36710;母?#21464;也可能使考生睡眠不足,从而在考场上昏昏欲睡。如果确实因离家太远有以上需求,最好能提前几天入住,并选择安静的环?#24120;?#20294;也要记得提前熟悉考场的位置和前往考场的路线。

  另外,还必须注意,这?#38382;?#38388;最好不要使?#27599;?#35843;。考试期间天气?#20808;齲?#23588;其是南方各省?#26657;?#27668;温已很高,而考场?#35805;?#27809;有空调,因此在家复习这几天,最好不要开空调,以保持与考场环境的一?#38534;?/p>

  忌熬夜加班

  取得好成绩的一个必要条件是有充沛的体力及精力,不要认为夜深人静就学到深更半夜,要科学?#25165;?#20241;息时间。要?#26725;?#24471;第二天精力不足就得不偿失了。

  如果能提前把?#32422;?#30340;兴奋点调整在每场考试时间内,这样就更能让?#32422;?#20445;持最佳?#21050;?#26368;后阶段,老师和?#39029;?#19981;要给考生们布置太多作业,如果孩子们熬夜加班学习,?#39029;?#20063;必须及时提醒,注意休息。

  忌关心过度

  高考期间?#39029;?#23545;孩子适度关心有?#20040;Γ?#20294;要掌握好一个度。?#36824;?#19981;问,孩子会有失落感,因为对学生来说高考是他遇到的人生第一件大事,但过度关心也未必就是好事。

  考前?#39029;?#24212;该尽量避免给孩子施加压力,不要过多地叮嘱孩子,唠叨会让人生烦。要从后勤保障上有意识地帮孩子检查一下,必备物品如准考证、文具等绝对不能?#24597;?#32771;试期间是否接?#20572;?#26159;否陪考,?#39029;?#19981;要自行决定,要征求孩子的意见。

  (转载:中国教育报)

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